Упражнения для мышц шеи:
Выполнение этих упражнений является очень важным, так как с возрастом широкая
мышца шеи слабеет, и появляется второй подбородок. Во избежание
этого выполняй эти упражнения, только не жди от них эффекта волшебной палочки,
упорно позанимавшись месяц, ты сама заметишь результаты.
1.Сядь, согнув ноги, на пол. Обними руками колени,
спину сильно выпрями так, чтобы лопатки соединились.
В этой позиции закинь голову назад и выпрями. Вдох
делай во время наклона. Повтори упражнеие 10 раз. Это упражнение не очень эффектно и
может показаться тебе слишком простым, но это только кажется.
Оро обладает тройным эффектом: выпрямляет спину, делает
более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы
подбородка.
2.Сядь, сложив ноги "по-турецки", обхватив руками носки ног, выпрями
спину. На счёт "раз" энергично поверни голову влево, на счёт "два, три"
постарайся повернуть голову ещё дальше, на счёт "четыре" возвращайся в исходное положение.
Упражнение выполняй в каждую сторону 4-6 раз.
3.Опустись на колени, обопрись на руки, раставив их на ширину
плеч. Руки и бёдра расположи под прямым углом к туловищу.
Тяжесть тела распредели равномерно. Выполняй круговые движения головой 4 раза, начиная
вниз, влево, назад, вправо;4 раза, начиная
вниз, вправо, назад, влево и т.д. В каждую сторону 3-6 раз.
Старайся, чтобы круг был как можно шире.
4.Ляк на живот, положив сплетённые пальцы рук на затылок,
локти подними и отведи назад, лопатки вместе, лбом упрись
в пол. Наклони голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернись
в исходное положение. Вдох сделай во время наклона. Упражнение
повтори 8-10 раз.
|