Упражнения для ног:
1.Сгибание и выпрямление ног.
Поставь ноги на ширине плеч. Считая "раз, два, три" присядь как можно ниже.
Туловище слегка наклони вперед, пятки прилегают к полу. На "четыре"
быстро выпрями ноги и туловище. Упражнение повтори 6-8 раз.
2.Описывание кругов коленями.
Поставь ноги вместе, отведи слегка согнутые колени влево, потом переведи вперёд, сгибая
сильнее, затем вправо, чуть выпрямляя, и вернись в исходное положение. Бедра все время
находятся над ступнями. Делай коленями плавные круги, 4 раза начинай кружение влево,
4-вправо.
3.Прыжки с поворотами.
Поставь ступни параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Передвигайся
вперёд короткими, низкими прыжками. В момент отрыва ступней бедра выверни вправо, руками мах влево.
В следующем прыжке выпрямись, затем выверни бедра влево, мах руками вправо.
Упражнение выполняй мягкими, плавными движениями, верхнюю часть туловища слегка наклони вперёд.
4.Ляг на спину.
Согни правую ногу, возьми в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упрись в колено.
Выпрями правую ногу в колене, потом согни, снова выпрями и т.д. Левой рукой всё время держись за стопу,
а правой, когда ногу выпрямляешь, нажимай на колено. Если тебе будет трудно выпрямить колено, можешь немного
приподняться с пола, но каждый раз старайся колено выпрямить до конца. Выполняй это упражнение с осторожностью.
|